Mindfulness sign

Mindfulness Stressreduksjon

Tanker er ikke den vi er. De er foranderlige og dynamiske. Vi kan kontrollere dem; de trenger ikke å kontrollere oss. De blir ofte vaner å tenke, men vi kan endre dem hvis de ikke gir oss fred og tilfredshet når vi blir klar over dem. Tanker er kraftige ved at de endrer typen nevrokjemikalier vi produserer i hjernen vår, og kan over tid med nok repetisjon påvirke selve strukturen. Mindfulness er en fin måte å la oss bli oppmerksomme på disse underbevisste følelsesmessige driverne og hvordan de påvirker humør og følelser. Vi kan ta tilbake kontrollen.

En Harvard Medical School studere viste følgende resultater hvor individene hadde gjort et gjennomsnitt på 27 minutter oppmerksomhetsøvelser per dag:

• MR-undersøkelser viste redusert grå materie (nerveceller) i amygdala (angst)

• Økt grå materiale i hippocampus - minne og læring

• Produserte psykologiske fordeler som vedvarer hele dagen

• Rapporterte reduksjoner i stress

Prøv våre gratis avslapningsopptak

Bruk vår gratis dype avslapningsøvelser for å hjelpe deg med å slappe av og rewire hjernen din. Ved å redusere produksjonen av stress-neurokjemikalier, tillater du kroppen din å helbrede og tankene dine for å bruke energien for hjelpsom innsikt og nye ideer.

Denne første er bare under 3 minutter lang og tar deg bort til en solrik strand. Det forbedrer øyeblikkelig humøret.

Denne andre vil hjelpe deg med å frigjøre spenninger i musklene dine. Det tar omtrent 22.37 minutter, men kan føles som bare 5.

Denne tredje er å slappe av sinnet uten å vise tegn på fysisk bevegelse, slik at du kan gjøre det på toget eller når andre er rundt. Det varer 18.13 minutter.

Denne fjerde er 16.15 minutter lang og tar deg på en magisk tur i en sky. Veldig avslappende.

Vår siste meditasjon varer litt over 8 minutter og hjelper deg med å visualisere ting du vil oppnå i livet ditt.

Det er best å gjøre en dyp avslapningsøvelse først i morgen eller sen ettermiddag. La minst en time etter å ha spist eller gjør det før måltider, slik at prosessen med fordøyelsen ikke forstyrrer avslapping. Det er vanligvis best å gjøre det sitte oppreist på en stol med ryggraden rett, men noen foretrekker å gjøre det liggende. Den eneste risikoen er da at du sovner. Du vil holde deg bevisst, slik at du kan frigjøre stressende tankene bevisst. Det er ikke hypnose, du holder deg i kontroll.

Her er noen mer Mindfulness meditasjoner fra BBC.

<< TRF utvikler ressurser                                                         Anbefalte bøker >>

Utskriftsvennlig, PDF og e-post