3-trinns gjenopprettingsmodell

Belønningsfondets tre-trinns gjenopprettingsmodell

Teamet på The Reward Foundation har utviklet en tre-trinns gjenopprettingsmodell for å løse problemet med problematisk bruk av internettpornografi. Recovery er egentlig om å la hjernen helbrede fra overstimulering som har bygget seg opp over måneder eller år. Det er en enkel tilnærming basert på forskning på måten patologisk læring og avhengighet fungerer i hjernen. Du kan prøve forslagene her ved hjelp av anonyme online gjenopprettingssamfunn som nofap.com or rebootnation.org. Det kan hende du bestemmer deg for at du foretrekker et fellesskap for virkelige liv som et 12-trinnsprogram. Alternativt kan en terapeut som er trent i å håndtere skadelig seksuell oppførsel, møte dine behov.

Mange terapeuter begynner nå bare å lære om porno-indusert erektil dysfunksjon og andre porno-relaterte problemer som depresjon eller angst. Så sørg for at de sjekker ut denne nettsiden eller yourbrainonporn.com. De fleste terapeuter er utdannet i psykologi uten å lære om hjernefunksjon. Rewiring hjernen din for å unlearn en vane og relearn nye triks er ikke lett. Det er imidlertid gjennomførbart og vil forbedre livet ditt uten ende. Mange gutter snakker om å "gjenstarte" hjernen deres. Akkurat som vi kan gjøre med en datamaskin som har oppstått når altfor mange vinduer er åpne. Disse omstart eller Gjenopprettingskontoer av hundrevis av unge mennesker viser hvordan det kan gjøres.

Prinsipper

Dette er våre tre enkle prinsipper:

  1. Slutte å bruke porno.
  2. Tamme sinnet.
  3. Lær viktige livsferdigheter.

Trinn 1 - Slutte å bruke porno

Gjenoppretting kan bare virkelig begynne når en person velger å slutte å se på og slutte å fantasere om porno.

For å få motivasjonen til å prøve å slutte å bruke internettporno, må en bruker gjenkjenne at det har potensial til å forårsake alvorlige psykiske og fysiske helseproblemer, så vel som sosiale. Det kan til og med føre til kriminell registrering. Se Slik gjenkjenner du et problem med porno.

På Reward Foundation bruker vi uttrykket "ta glasset ut av såret". Alle forstår at et sår ikke kan begynne å helbrede mens glasset fortsatt er i kjøttet og forårsaker skade. Så fjerner stressoren av konstant samhandling med internettpornografi, får hjernen på nytt. Det kan deretter helbrede og resensitere til normale nivåer av opphisselse.

Start nå

Begynn med en beslutning om å gi opp det. Sett deg et mål for 1-dagen. Målet er å begynne å gjenkjenne vår egen kropps signaler og lære bedre å svare på dem. Legg merke til hvilke tider på dagen du mest sannsynlig ser porno. Hva gjør en 'oppfordrerå se det føles? Dette er trangkrigsmessig følelse i hjernen. Det er et ønske om å få et treff av nydokjemikalier for å unngå ubehag for å være uten dem. Det konkurrerer med et ønske om å bevise at vi kan styre oss selv. Denne trangen er advarsel om lav dopamin eller lav opioider i hjernen. Det signalerer også starten av stressresponsen med adrenalin-indusert opphisselse som presser oss til å "gjøre noe NU!"

Å være i stand til å pause i noen øyeblikk for å sette på de mentale bremsene og tenke før skuespillet bidrar til å svekke banen og begynner å bryte vanen. Det er en verdifull øvelse i å prøve å bryte en vane vi ikke lenger vil ha. Det bidrar til å bygge selvkontroll. Det er en av de viktigste nøkkelferdighetene for langsiktig suksess. Det er like viktig som intelligens eller talent. Lær hvordan andre har klaget når de prøvde det. Vi må alle velge mellom to smerter, smerten av selvkontroll eller smerten av anger.

One-Day Screen Fast

Dette kan brukes til å teste hvor avhengig en person er på spill, sosiale medier og porno.

Her er et utdrag fra boken Underholdende selv til døden: Offentlig diskurs i alderen av Vis virksomhet, av N. Postman og A. Postman. (Introduksjon).

"En professor bruker boken i forbindelse med et eksperiment som hun kaller en" e-media fort ". I tjuefire timer må hver student avstå fra elektroniske medier. Når hun kunngjør oppgaven, fortalte hun meg, 90 prosent av studentens skulderkrok, og trodde det var ikke så farlig. Men når de innser alle de tingene de må gi opp hele dagen - mobiltelefon, datamaskin, Internett, TV, bilradio, etc. - "de begynner å stønne og stønne." [Men] de kan fortsatt lese bøker. Hun anerkjenner at det vil være en tøff dag, men i omtrent åtte av de tjuefire timer sover de. Hun sier om de bryter raskt - hvis de svarer på telefonen, sier, eller bare må sjekke e-post, må de begynne fra bunnen av. "Papirene jeg kommer tilbake er fantastiske," sier professoren.

avstå

"De har titler som" Den verste dagen i mitt liv "eller" Den beste opplevelsen jeg noensinne har hatt, "alltid ekstrem. "Jeg trodde jeg skulle dø," skriver de. Jeg gikk for å skru på TVen, men hvis jeg skjønte det, min Gud, måtte jeg begynne igjen. Hver student har sin egen svakhet - for noen er det TV, noen mobiltelefon, noen Internett eller PDA. Men uansett hvor mye de hater å abstaining, eller hvor vanskelig det er å høre telefonen ringer og ikke svare på det, tar de tid til å gjøre ting de ikke har gjort i år.

De går faktisk nedover gaten for å besøke deres venn. De har utvidet samtaler. En skrev, 'Jeg tenkte å gjøre ting jeg ikke hadde tenkt å gjøre noen gang.' Opplevelsen endrer dem. Noen er så berørt at de bestemmer seg for å raske på egenhånd, en dag i måneden. I det kurset tar jeg dem gjennom klassikerne - fra Platon og Aristoteles gjennom i dag - og år senere, når tidligere studenter skriver eller ringer for å si hei, det de husker, er media raskt. "

Tidenes test

Sønnen til forfatteren av denne boken i sin tyvende utgave sier:
"Hans spørsmål kan bli spurt om all teknologi og media. Hva skjer med oss ​​når vi blir forvirret av og så forført av dem? Friger de oss eller fengsler oss? Forbedrer eller nedbryter dem demokratiet? Gjør de våre ledere mer ansvarlig eller mindre? Er våre systemer mer gjennomsiktige eller mindre? Gjør de oss bedre borgere eller bedre forbrukere? Er avregningene verdt det? Hvis de ikke er verdt det, kan vi likevel ikke stoppe oss fra å omfavne den neste nye tingen fordi det er bare hvordan vi er koblet, hvilke strategier kan vi da utarbeide for å opprettholde kontrollen? Verdighet? Betydning? "Se vår nyhetssak om hvordan en gruppe av sjette utdannede elever på en Edinburgh-skole klarte når vi gjorde en 24-timers skjerm rask.

Kompulsiv bruk av porno?

Prøv dette for å teste om en person bruker tvangspornografi kompulsivt.

Hvis en person du kjenner eller deg selv, vil prøve denne en dagens elimineringstest for internettpornografi alene, er det verdt. Hvis du lykkes, vil du kanskje prøve å forlenge elimineringen i en lengre periode. Det kan være rimelig enkelt å kutte ut en oppførsel for 24 timer, men en uke eller tre uker er mer en sann test av hvordan tvangsmessig en vane har blitt.

Omstartingen kan begynne nesten umiddelbart. Den første timen, den første dagen og den første uken er når rebooters oftest tilbakefall som ikke klarer å overvinne trangen, se litt mer. Hvis du har trent hjernen din på porno i lang tid, vil det ta litt tid før du lever pornofri. En omstart er ikke en enkel prosess. Hvis du finner det lett, bare vær takknemlig. De fleste folk finner det en utfordring. Men advart, er forarmet. Å vite om hva de emosjonelle eller fysiske symptomene andre ombordleggere har møtt på veien til utvinning, er en stor hjelp.

Avslutte versus kutte ned

Bare kutte ned (skadereduksjon) virker ikke i de fleste tvangsmessige oppføringer. Internettporno er ikke noe unntak. Så snart vi blir stresset, og få det "gjør noe nå!" følelse, å få en enkel hit med følsomme kjemikalier fra vår smarttelefon eller nettbrett kan bare være for praktisk. Bare å redusere pornoforbruket er ikke nok for de fleste, det forlener bare vanen. De velutviklede veiene er for lett reignited. Det kan ta måneder, til og med år i noen vanskelige tilfeller, å vokse nye sunnere veier og ikke bli trukket tilbake. Det kan også ta flere forsøk på prøving og feiling for å holde seg vane med å distrahere oss fra å se på porno på lengre sikt. Så tenk på disse:

  • Stopp å se på internettporno
  • Lær å bruke internett uten porno
  • 12-trinn, SMART-gjenoppretting og gjensidig hjelpeprogrammer kan alle hjelpe
  • Lær hvordan belønningssystem av hjernen fungerer. Å forstå at denne tvang er en dysregulert hjernekondition hjelper med å gjøre avholdenhet lettere
  • Bli oppmerksom på utløsere og signaler som avstikker din avhengighet. Finn måter å unngå dem på

Trinn 2 - Tøm sinnet

De fleste abstainers drar nytte av en slags psykologisk støtte. Dette kan komme fra venner og familie eller fra fagfolk som arbeider som terapeuter. Dette er hvor kjærlighet i form av klemmer, kosninger, vennskap, tillit og binding kan alle øke nivåene av det neurokjemiske oksytocinet i hjernen. Oksytokin har mange nyttige egenskaper for å balansere strømmen av elektrisitet og nevrokemikalier:

  • Motvirker kortisol (stress og depresjon) og dopamin (cravings)
  • Reduserer abstinenssymptomer
  • Styrker relasjoner og følelser av sikkerhet
  • Beroliger følelser av angst, frykt og bekymring
Mindfulness

En av de beste måtene å bygge motstand mot stress og belastninger i hverdagen er vanlig, dyp mental avslapping. En versjon som er veldig populær i dag kalles Mindfulness. Det betyr bevisst å være oppmerksom på hva vi føler eller tenker for en kort periode på en ikke-fordømmende måte. I stedet for å undertrykke eller forsøke å ignorere våre stressfulle tanker eller ikke ta tid til å håndtere dem, lar vi dem komme inn i vårt sinn og se på dem uten å prøve å ignorere dem eller løse dem eller til og med dømme dem på en kraftig måte.

En effektiv kombinasjon av støttende teknikker kan hjelpe. De fleste øker våre oksytocinnivåer.

Mindfulness fungerer bra i kombinasjon med kognitiv atferdsterapi (CBT). Hvor CBT arbeider på det bevisste, rasjonelle nivået for å forandre negative tanker og tanker, jobber oppmerksomhetsmeditasjon på det dypere bevisstløse, ikke-verbale nivået.

Motivational Interviewing (MI) har også vist seg nyttig for å hjelpe til med å hjelpe teenage narkotikabrukere til å bli avholdende ved å oppmuntre til nyttig innsikt.

Mindfulness stress reduksjon program

Tanker er ikke hvem vi er. De er foranderlige og dynamiske. Vi kan kontrollere dem; de trenger ikke å kontrollere oss. De blir ofte vaner med å tenke, men vi kan forandre dem dersom de ikke gir oss fred og tilfredshet når vi blir oppmerksomme på dem. Tanker er kraftige ved at de forandrer typen neurokjemikalier vi produserer i hjernen vår og kan, over tid med nok gjentagelse, påvirke dens meget struktur. Mindfulness er en flott måte å la oss bli oppmerksomme på disse underbevisste følelsesmessige sjåførene og hvordan de påvirker våre stemninger og følelser. Vi kan ta tilbake kontrollen.

En Harvard Medical School studere viste følgende resultater hvor individene hadde gjort et gjennomsnitt på 27 minutter oppmerksomhetsøvelser per dag:

  • MRI-skanninger viste redusert grå materie (nerveceller) i amygdala (angst)
  • Økt grått materiale i hippocampus - minne og læring
  • Produserte psykologiske fordeler som vedvarer hele dagen
  • Rapporterte reduksjoner i stress
  • Gratis meditasjonsopptak
Gratis meditasjoner

Bruk vår gratis dype avslapningsøvelser for å hjelpe deg med å slappe av og rewire hjernen din. Ved å redusere produksjonen av stress-neurokjemikalier, tillater du kroppen din å helbrede. Sinnet ditt kan bruke energien til hjelpsomme innsikt og nye ideer.

Denne første er bare under 3 minutter lang og tar deg bort til en solrik strand. Det forbedrer øyeblikkelig humøret.

Denne andre vil hjelpe deg med å frigjøre spenninger i musklene dine. Det tar omtrent 22.37 minutter, men kan føles som bare 5.

Ideen i denne tredje er å slappe av sinnet uten å vise tegn på fysisk bevegelse, slik at du kan gjøre det på toget eller når andre er rundt. Det varer 18.13 minutter.

Denne fjerde er 16.15 minutter lang og tar deg på en magisk tur i en sky. Veldig avslappende.

Vår siste meditasjon varer litt over 8 minutter og hjelper deg med å visualisere ting du vil oppnå i livet ditt.

Når skal du gjøre dyp avslapning?

Det er best å gjøre en dyp avslapningsøvelse først i morgen eller sen ettermiddag. La minst en time etter å ha spist eller gjør det før måltider, slik at prosessen med fordøyelsen ikke forstyrrer avslapping. Det er vanligvis best å gjøre det sitte oppreist på en stol med ryggraden rett, men noen foretrekker å gjøre det liggende. Den eneste risikoen er da at du sovner. Du vil holde deg bevisst, slik at du kan frigjøre stressende tankene bevisst. Det er ikke hypnose, du holder deg i kontroll.

Trinn 3 - Lær viktige livsferdigheter

Noen mennesker har en genetisk predisposisjon eller innfødt svakhet som betyr at de trenger mer av "gå til det" nevrokemisk, dopamin, for å oppnå samme nivå av kjøring og glede som noen uten at den forandrede genstaten. Disse menneskene, en liten prosentandel, er mer utsatt for avhengighet enn andre. Vanligvis faller folk imidlertid i tvangsmessig oppførsel eller avhengighet av to hovedårsaker.

Hvorfor avhengighet?

Først begynner de å søke glede og ha det gøy som alle andre, men sporadisk godbiter kan lett bli en vanlig vane. Vi er alle lett lokket inn i løftet om "moro", selv om resultatet er tapt arbeid, smerte, overhengere, ubesvarte avtaler, ødelagte løfter. Over tid kan sosialt trykk og reklame føre oss til å binge på gleder som forårsaker at fysisk hjerne endrer seg til vårt belønningssystem som gjør krever enda vanskeligere å motstå. FOMO eller "frykt for å gå glipp av" er bare et sosialt sinnspill vi må være klar over. Sosiale medier bidrar til å utvikle den spesielle hjernen ormen.

Den andre måten avhengighet kan utvikles er fra et underbevisst ønske om å unngå en smertefull situasjon eller innsats i hverdagen. Det kan oppstå fordi en person aldri har lært livsferdighetene for å takle hendelser som nye situasjoner, møte mennesker, konflikter eller familiefeier. Fornøyelsessøke kan i første omgang avlaste presset eller berolige smerte, men i siste instans kan det bli en større stressor enn det opprinnelige problemet selv. Addictions føre til at en person blir helt fokusert på sine egne behov og ikke er følelsesmessig tilgjengelig for andre. Stress bygger opp og livet kommer på toppen av dem, ute av kontroll. Annonsører av stimulerende aktiviteter som porno, alkohol, gambling, junk food og spill for å nevne noen, byttet på vårt ønske om å oppsøke moro og ignorere smertefulle følelser eller situasjoner som involverer innsats.

Forebygging av depresjon

Læringsnøkkel livsferdigheter kan bidra til å endre dette og redusere risikoen for å falle i depresjon og avhengighet. Bare å fjerne vanedannende oppførsel er ofte ikke nok. Utløserresponsen til stress vil fortsatt være der, slik at personen blir skjøre og ute av stand til å møte kritikk eller konflikt. Det er mange historier om mennesker som klarer å gi opp alkohol eller narkotika og bare finne en jobb å smuldre ved første tegn på uenighet, og deretter tilbakefall. Det er også gode historier om unge menn og kvinner som finner ny styrke og mot til å møte vanskelige situasjoner når de gir opp porno. Noen snakker om å utvikle "supermakter".

Folk i utvinning lykkes best og unngår tilbakefall når de utvikler livsferdigheter for å utvide og bygge sine liv og gjøre det mer interessant og tilfredsstillende. Det betyr å få kjør og nytelse fra sunnere kilder, spesielt fra å koble sammen med andre i person og slippe unna skam, skyld og følelse ulovet, isolert eller alene.

Det er mange forskjellige livsferdigheter som er kjent for å hjelpe:

Livsferdigheter for å bygge fysisk velvære
  • Lære å lage mat og nyte vanlige sunne måltider
  • Å få nok restorative søvn, 8 timer en natt for voksne, 9 timer for barn og tenåringer
  • Fysisk trening, spesielt tilbringe tid i naturen
  • Mental avslappningsøvelser - for eksempel oppmerksomhet eller bare la tankene dine glide
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Livsferdigheter for å bygge selvtillit

Et uutdannet sinn kan ikke oppnå noe. Lære en ny ferdighet trinn for trinn kan bygge tillit. Det tar tid. Et sinn stret går aldri tilbake til det det var før. Ingen kan ta en lært ferdighet fra oss. Jo mer ferdigheter vi har, desto mer kan vi overleve i skiftende omstendigheter. Disse ferdighetene reduserer stresset av kaotisk livsstil

  • Lær å kontrollere dine tanker, negativitet og seksuelle fantasier
  • Organisatoriske ferdigheter i hjemmet - rengjørings- og shoppingrutiner; holde viktige papirer, regninger og kvitteringer i rekkefølge
  • Lær hvordan du søker om en jobb og forbereder deg godt for intervjuer
  • Finansiell evne - å lære å budsjett og om mulig, lagre
Livsferdigheter for å få kontakt med andre gjennom bedre kommunikasjon
  • Lære å være selvsikkerhet når det er hensiktsmessig i motsetning til aggressiv, passiv aggressiv eller passiv
  • Oppmerksom og reflekterende lytteferdigheter
  • Konflikthåndtering ferdigheter
  • Courting ferdigheter
  • Sunn sosialisering, f. Eks. Intergenerasjonell familieforbindelse
Livsferdigheter til å blomstre, utvide og bygge seg selv som komplette mennesker
  • Å være kreativ til å uttrykke indre følelser - lære å synge, danse, spille et instrument, tegne, male, skrive historier
  • Ha det gøy, lek, ler, fortell vitser
  • Frivillig arbeid, hjelpe andre

Denne nettsiden har bare gitt en enkel oversikt over Reward Foundation 3-trinns gjenopprettingsmodell. Vi vil produsere flere materialer for å støtte hver av elementene i de kommende månedene. Du kan gjøre klasser i disse livsferdighetene i skolen, ungdoms klubber eller i samfunnet ditt. Sjekk dem ut på ditt lokale bibliotek eller online.

Her er våre tre enkle trinn igjen:

1 - Stopp med å bruke porno
2 - Tame sinnet
3 - Lær viktige livsferdigheter

Belønningsfondet tilbyr ikke terapi.

<< Going Porn Free TRF 3-trinns forebyggingsprogram >>

Utskriftsvennlig, PDF og e-post