Reward Foundation sin tretrinns gjenopprettingsmodell

Teamet på The Reward Foundation har utviklet en tre-trinns gjenopprettingsmodell for å løse problemet med problematisk bruk av internettpornografi. Det er en rett frem måte å slutte å bruke porno og overvinne avhengighet eller tvangsbruk. Gjenoppretting handler egentlig om å la hjernen helbrede fra overstimulering som har bygget seg opp over måneder eller år. Det er en tilnærming basert på forskning i hvordan patologisk læring og avhengighet fungerer i hjernen. Du kan prøve forslagene her ved hjelp av anonyme online-gjenopprettingssamfunn som nofap.com or rebootnation.org. Du kan bestemme at du foretrekker et samfunn for gjenoppretting i virkeligheten, for eksempel et 12-trinns program. Alternativt kan en terapeut trent i å håndtere skadelig seksuell oppførsel oppfylle dine behov eller med en restitusjonscoach.

Mange terapeuter begynner først å lære om pornoindusert erektil dysfunksjon og andre pornorelaterte problemer som depresjon eller angst. Så sørg for at de sjekker ut dette nettstedet eller yourbrainonporn.com. De fleste terapeuter er opplært i psykologi uten å lære om hjernens funksjon og det nye utvalget av atferdsmisbruk. Å omdirigere hjernen din til å lære en vane og lære nye triks på nytt er ikke lett. Det er imidlertid gjennomførbart og vil forbedre livet ditt uten slutt. Mange gutter snakker om å "starte på nytt" hjernen sin. Akkurat som vi kan gjøre med en datamaskin som har satt seg fast når for mange vinduer er åpne. Disse omstart eller Gjenopprettingskontoer av tusenvis av unge mennesker viser hvordan det kan gjøres.

Prinsipper for utvinningsmodellen

Dette er våre tre enkle prinsipper:

  1. Slutte å bruke porno.
  2. Tamme sinnet.
  3. Lær viktige livsferdigheter.

Trinn 1 - Slutte å bruke porno

Gjenoppretting kan bare virkelig begynne når en person velger å slutte å se på og slutte å fantasere om porno.

For å få motivasjonen til å prøve å slutte å bruke internettporno, må en bruker gjenkjenne at det har potensial til å forårsake alvorlige psykiske og fysiske helseproblemer, så vel som sosiale. Det kan til og med føre til kriminell registrering. Se Slik gjenkjenner du et problem med porno.

På Reward Foundation bruker vi uttrykket "ta glasset ut av såret". Alle forstår at et sår ikke kan begynne å helbrede mens glasset fortsatt er i kjøttet og forårsaker skade. Så fjerner stressoren av konstant samhandling med internettpornografi, får hjernen på nytt. Det kan deretter helbrede og resensitere til normale nivåer av opphisselse.

Start nå

Begynn med en beslutning om å gi den opp. Du kan bruke den prøvde og testede metoden for forpliktelse som er beskrevet i denne forskning papir. Det handler om frivillig begrensning av tilgang til fristelser, og fungerer bra hos impulsive individer. Sett deg et mål på 1 dag. Målet er å begynne å gjenkjenne kroppens signaler og lære bedre hvordan vi skal svare på dem. Legg merke til hvilke tider på dagen du mest sannsynlig vil se porno. Hva gjør en 'oppfordrerå se det føles som? Dette er dragkampfølelsen i hjernen. Det er ønsket om å få et treff av glede nevrokjemikalier for å unngå ubehaget ved å være uten dem. Den konkurrerer med et ønske om å bevise at vi kan kontrollere oss selv. Den trangen er advarsel om lavt dopamin eller lite opioider i hjernen. Det signaliserer også starten på stressresponsen med adrenalinindusert opphisselse som presser oss til å "gjøre noe NÅ!". Imidlertid har vi evnen til å kontrollere disse oppfordringene og ikke svare på dem, spesielt hvis vi planlegger en strategi på forhånd og vet at vi til visse tider er svakere.

Å være i stand til å stoppe noen øyeblikk for å ta på de mentale bremsene og tenke før du handler, bidrar til å svekke veien og begynner å bryte vanen. Det er en verdifull øvelse i å prøve å bryte enhver vane vi ikke lenger ønsker. Det hjelper med å bygge selvkontroll. Det er en av de viktigste livsferdighetene for langsiktig suksess. Det er like viktig som intelligens eller talent. Lær hvordan andre har taklet det da de prøvde det. Vi må alle velge mellom to smerter, smerten ved selvkontroll eller angsten.

One-Day Screen Fast

Dette kan brukes til å teste hvor avhengig en person er på spill, sosiale medier og porno.

Her er et utdrag fra boken Underholdende selv til døden: Offentlig diskurs i alderen av Vis virksomhet, av N. Postman og A. Postman. (Introduksjon).

«En professor bruker boken i forbindelse med et eksperiment hun kaller en 'e-media fast'. I tjuefire timer må hver student avstå fra elektroniske medier. Når hun kunngjør oppgaven, fortalte hun meg, 90 prosent av studenten trekker på skuldrene, og synes det er ikke så farlig. Men når de skjønner alle tingene de må gi opp en hel dag - mobiltelefon, datamaskin, Internett, TV, bilradio osv. - "begynner de å stønn og stønn." [men] de kan fremdeles lese bøker. Hun erkjenner at det vil bli en tøff dag, men i omtrent åtte av de tjuefire timene vil de sove. Hun sier at hvis de går fort - hvis de svarer på telefonen, sier eller bare må sjekke e-post - må de begynne fra bunnen av. "Papirene jeg får tilbake er fantastiske," sier professoren.

avstå

"De har titler som" Den verste dagen i livet mitt "eller" Den beste opplevelsen jeg noensinne har hatt, "alltid ekstreme. 'Jeg trodde jeg skulle dø,' skriver de. 'Jeg gikk for å slå på TVen, men hvis jeg gjorde det, skjønte jeg, herregud, at jeg måtte begynne på nytt.' Hver student har sin egen svakhet - for noen er det TV, noen mobiltelefon, noen Internett eller PDA-en. Men uansett hvor mye de hater å avstå, eller hvor vanskelig det er å høre telefonen ringe og ikke svare på den, tar de seg tid til å gjøre ting de ikke har gjort på mange år.

De går faktisk nedover gaten for å besøke vennen sin. De har utvidede samtaler. En skrev: 'Jeg tenkte å gjøre ting jeg aldri hadde tenkt å gjøre.' Opplevelsen endrer dem. Noen er så berørt at de bestemmer seg for å faste alene, en dag i måneden. På det kurset tar jeg dem gjennom klassikerne - fra Platon og Aristoteles til i dag - og år senere, når tidligere studenter skriver eller ringer for å hilse, er det de husker i media raskt. ”

Tidenes test

Sønnen til forfatteren av denne boken i sin tyvende utgave sier:
“Hans spørsmål kan stilles om all teknologi og media. Hva skjer med oss ​​når vi blir forelsket i og deretter forført av dem? Befri de oss eller fengsler oss? Forbedrer eller forringer de demokratiet? Gjør de lederne våre mer ansvarlige eller mindre? Er systemene våre mer gjennomsiktige eller mindre? Gjør de oss til bedre borgere eller bedre forbrukere? Er kompromissene verdt det? Hvis de ikke er verdt det, kan vi likevel ikke forhindre oss i å omfavne den neste nye tingen, for det er akkurat slik vi er kablet, hvilke strategier kan vi da tenke for å opprettholde kontrollen? Verdighet? Betydning?" Se vår nyhetssak om hvordan en gruppe av sjette utdannede elever på en Edinburgh-skole klarte når vi gjorde en 24-timers skjerm rask.

Kompulsiv bruk av porno?

Prøv dette for å teste om en person bruker tvangspornografi kompulsivt.

Hvis en person du kjenner eller du selv, vil prøve denne en-dagers elimineringstesten for internettpornografi alene, er det verdt det. Hvis du lykkes, kan det være lurt å prøve å utvide eliminasjonen over en lengre periode. Det kan være rimelig enkelt å kutte ut en oppførsel i 24 timer, men en uke eller tre uker er mer en sann test på hvor tvangsmessig en vane har blitt.

Omstartingen kan begynne nesten umiddelbart. Den første timen, den første dagen og den første uken er når rebooters oftest tilbakefall som ikke klarer å overvinne trangen, se litt mer. Hvis du har trent hjernen din på porno i lang tid, vil det ta litt tid før du lever pornofri. En omstart er ikke en enkel prosess. Hvis du finner det lett, bare vær takknemlig. De fleste folk finner det en utfordring. Men advart, er forarmet. Å vite om hva de emosjonelle eller fysiske symptomene andre ombordleggere har møtt på veien til utvinning, er en stor hjelp.

Avslutte versus kutte ned

Bare å kutte ned (skadedemping) fungerer ikke i de fleste tvangsmessige atferd. Å finne en måte å slutte å bruke porno er ikke noe unntak. Så snart vi blir stresset, og får det 'gjør noe NÅ!' sensasjon, å få en lett hit av feel-good kjemikalier fra smarttelefonen eller nettbrettet vårt kan være altfor praktisk. Bare å redusere pornoforbruk er ikke nok for folk flest, det forlenger bare vanen. De velutviklede banene blir for lett gjenopprettet. Det kan ta måneder, til og med år i noen vanskelige tilfeller, å vokse nye sunnere veier og ikke bli trukket tilbake. Det kan også ta flere forsøk på prøving og feiling for å opprettholde vanen med å distrahere oss fra å se porno på lengre sikt. Så tenk på disse:

  • Stopp å se på internettporno
  • Lær å bruke internett uten porno
  • 12-trinn, SMART-gjenoppretting og gjensidig hjelpeprogrammer kan alle hjelpe
  • Lær hvordan belønningssystem av hjernen fungerer. Å forstå at denne tvang er en dysregulert hjernekondition hjelper med å gjøre avholdenhet lettere
  • Bli oppmerksom på utløsere og signaler som avstikker din avhengighet. Finn måter å unngå dem på

Trinn 2 - temme sinnet

De fleste abstainers drar nytte av en slags psykologisk støtte. Dette kan komme fra venner og familie eller fra fagfolk som arbeider som terapeuter. Dette er hvor kjærlighet i form av klemmer, kosninger, vennskap, tillit og binding kan alle øke nivåene av det neurokjemiske oksytocinet i hjernen. Oksytokin har mange nyttige egenskaper for å balansere strømmen av elektrisitet og nevrokemikalier:

  • Motvirker kortisol (stress og depresjon) og dopamin (cravings)
  • Reduserer abstinenssymptomer
  • Styrker relasjoner og følelser av sikkerhet
  • Beroliger følelser av angst, frykt og bekymring
Mindfulness

En av de beste måtene å bygge motstandsdyktighet mot hverdagens påkjenninger og belastninger er regelmessig, dyp mental avslapning. En versjon som er veldig populær i dag heter Mindfulness. Det betyr bevisst å ta hensyn til hva vi føler eller tenker i en kort periode på en ikke-fordømmende måte. I stedet for å undertrykke eller prøve å ignorere våre stressende tanker eller ikke få tid til å håndtere dem, lar vi dem komme inn i tankene våre og se på dem uten å prøve å ignorere dem eller løse dem eller til og med dømme dem på en kraftig måte.

En effektiv kombinasjon av støttende teknikker kan hjelpe. De fleste øker våre oksytocinnivåer.

Mindfulness fungerer bra i kombinasjon med kognitiv atferdsterapi (CBT). Der CBT jobber på et bevisst, rasjonelt nivå for å endre negative tanker og persepsjoner, virker mindfulness meditasjon på det dypere ubevisste, ikke verbale nivået.

Motivational Interviewing (MI) har også vist seg nyttig for å hjelpe til med å hjelpe teenage narkotikabrukere til å bli avholdende ved å oppmuntre til nyttig innsikt.

Mindfulness stress reduksjon program

Tanker er ikke den vi er. De er foranderlige og dynamiske. Vi kan kontrollere dem; de trenger ikke å kontrollere oss. De blir ofte vaner å tenke, men vi kan endre dem hvis de ikke gir oss fred og tilfredshet når vi blir klar over dem. Tanker er kraftige ved at de endrer typen nevrokjemikalier vi produserer i hjernen vår, og kan over tid med nok repetisjon påvirke selve strukturen. Mindfulness er en fin måte å la oss bli oppmerksomme på disse underbevisste følelsesmessige driverne og hvordan de påvirker humør og følelser. Vi kan ta tilbake kontrollen.

En Harvard Medical School studere viste følgende resultater hvor individene hadde gjort et gjennomsnitt på 27 minutter oppmerksomhetsøvelser per dag:

  • MRI-skanninger viste redusert grå materie (nerveceller) i amygdala (angst)
  • Økt grått materiale i hippocampus - minne og læring
  • Produserte psykologiske fordeler som vedvarer hele dagen
  • Rapporterte reduksjoner i stress
  • Gratis meditasjonsopptak
Gratis meditasjoner

Bruk vår gratis dype avslapningsøvelser for å hjelpe deg med å slappe av og rewire hjernen din. Ved å redusere produksjonen av stress-neurokjemikalier, tillater du kroppen din å helbrede. Sinnet ditt kan bruke energien til hjelpsomme innsikt og nye ideer.

Denne første er bare under 3 minutter lang og tar deg bort til en solrik strand. Det forbedrer øyeblikkelig humøret.

Denne andre vil hjelpe deg med å frigjøre spenninger i musklene dine. Det tar omtrent 22.37 minutter, men kan føles som bare 5.

Ideen i denne tredje er å slappe av sinnet uten å vise tegn på fysisk bevegelse, slik at du kan gjøre det på toget eller når andre er rundt. Det varer 18.13 minutter.

Denne fjerde er 16.15 minutter lang og tar deg på en magisk tur i en sky. Veldig avslappende.

Vår siste meditasjon varer litt over 8 minutter og hjelper deg med å visualisere ting du vil oppnå i livet ditt.

Når skal du gjøre dyp avslapning?

Det er best å gjøre en dyp avslapningsøvelse først i morgen eller sen ettermiddag. La minst en time etter å ha spist eller gjør det før måltider, slik at prosessen med fordøyelsen ikke forstyrrer avslapping. Det er vanligvis best å gjøre det sitte oppreist på en stol med ryggraden rett, men noen foretrekker å gjøre det liggende. Den eneste risikoen er da at du sovner. Du vil holde deg bevisst, slik at du kan frigjøre stressende tankene bevisst. Det er ikke hypnose, du holder deg i kontroll.

Trinn 3 - Lær viktige livsferdigheter

Noen mennesker har en genetisk predisposisjon eller medfødt svakhet som betyr at de trenger mer av "go get it" nevrokjemisk, dopamin, for å oppnå samme drivkraft og glede som noen uten den endrede gentilstanden. Disse menneskene, en liten prosentandel, er mer utsatt for avhengighet enn andre. Generelt sett faller folk imidlertid inn i tvangsmessig atferd eller avhengighet av to hovedårsaker.

Hvorfor avhengighet?

Først begynner de å søke glede og ha det gøy som alle andre, men sporadiske godbiter kan lett bli en vanlig vane. Vi blir alle lett lokket inn i løftet om "moro" selv om resultatet er tapt arbeid, smerte, bakrus, ubesvarte avtaler, brutte løfter. Over tid kan sosialt press og reklame føre oss til å binge på gleder som forårsaker fysiske hjerneendringer i vårt belønningssystem som gjør cravings stadig vanskeligere å motstå. FOMO eller 'frykt for å gå glipp' er bare et sosialt tankespill vi må være klar over. Sosiale medier hjelper med å utvikle den spesielle hjernormen.

Den andre måten avhengighet kan utvikle seg på er fra et underbevisst ønske om å unngå en smertefull situasjon eller innsats i hverdagen. Det kan oppstå fordi en person aldri har lært seg livsferdighetene for å takle hendelser som nye situasjoner, møte mennesker, konflikter eller familiefeider. Pleasuresøk kan i første omgang lindre trykket eller lindre smerten, men til slutt kan det bli en større stressfaktor enn det opprinnelige problemet. Avhengighet får en person til å bli fullstendig fokusert på sine egne behov og er ikke følelsesmessig tilgjengelig for andre. Stress bygger seg opp og livet kommer på toppen av dem, ute av kontroll. Annonsører av stimulerende aktiviteter som porno, alkohol, pengespill, søppelmat og spill for å nevne noen, bytter på vårt ønske om å oppsøke moro og ignorere smertefulle følelser eller situasjoner som involverer innsats.

Forebygging av depresjon

Læringsnøkkel livsferdigheter kan bidra til å endre dette og redusere risikoen for å falle i depresjon og avhengighet. Bare å fjerne vanedannende oppførsel er ofte ikke nok. Utløsersvaret mot stress vil fremdeles være der og etterlate personen skjør og ikke i stand til å møte kritikk eller konflikt. Det er mange historier om mennesker som klarer å gi opp alkohol eller narkotika og finne en jobb bare for å smuldre ved første tegn på uenighet, og deretter komme tilbake. Det er også gode historier om unge menn og kvinner som finner ny styrke og mot til å møte vanskelige situasjoner når de gir opp porno. Noen snakker om å utvikle "supermakter".

Mennesker i bedring lykkes best og unngår tilbakefall når de utvikler livsferdigheter for å utvide og bygge livene sine og gjøre det mer interessant og tilfredsstillende. Det betyr å få stasjonen og gleden fra sunnere kilder, spesielt fra å få kontakt med andre personlig og gi slipp på skam, skyldfølelse og følelse av kjærlighet, isolert eller alene.

Det er mange forskjellige livsferdigheter som er kjent for å hjelpe:

Livsferdigheter for å bygge fysisk velvære
  • Lære å lage mat og nyte vanlige sunne måltider
  • Å få nok restorative søvn, 8 timer en natt for voksne, 9 timer for barn og tenåringer
  • Fysisk trening, spesielt tilbringe tid i naturen
  • Mentale avslapningsøvelser - f.eks. Oppmerksomhet eller bare la tankene gli
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Livsferdigheter for å bygge selvtillit

Et utrent sinn kan ikke oppnå noe. Å lære en ny ferdighet trinn for trinn kan bygge tillit. Det tar tid. Et strukket sinn går aldri tilbake til det det var før. Ingen kan ta en lærd ferdighet fra oss. Jo flere ferdigheter vi har, jo mer kan vi overleve i skiftende omstendigheter. Disse ferdighetene reduserer stresset fra kaotisk liv

  • Lær å kontrollere dine tanker, negativitet og seksuelle fantasier
  • Organisasjonsferdigheter i hjemmet - rengjørings- og shoppingrutiner; holde orden på viktige papirer, regninger og kvitteringer
  • Lær hvordan du søker om en jobb og forbereder deg godt for intervjuer
  • Økonomisk evne - å lære å budsjettere og om mulig spare
Livsferdigheter for å få kontakt med andre gjennom bedre kommunikasjon 
  • Lære å være selvsikkerhet når det er hensiktsmessig i motsetning til aggressiv, passiv aggressiv eller passiv
  • Oppmerksom og reflekterende lytteferdigheter
  • Konflikthåndtering ferdigheter
  • Courting ferdigheter
  • Sunn sosialisering, f. Eks. Intergenerasjonell familieforbindelse
Livsferdigheter til å blomstre, utvide og bygge seg selv som komplette mennesker
  • Å være kreativ til å uttrykke indre følelser - lære å synge, danse, spille et instrument, tegne, male, skrive historier
  • Ha det gøy, lek, ler, fortell vitser
  • Frivillig arbeid, hjelpe andre

Denne nettsiden har bare gitt en enkel oversikt over Reward Foundation 3-trinns gjenopprettingsmodell. Vi vil produsere flere materialer for å støtte hver av elementene i de kommende månedene. Du kan gjøre klasser i disse livsferdighetene i skolen, ungdoms klubber eller i samfunnet ditt. Sjekk dem ut på ditt lokale bibliotek eller online.

Her er våre tre enkle trinn igjen:

1 - Slutt å bruke porno
2 - Temme sinnet
3 - Lær viktige livsferdigheter

Belønningsfondet tilbyr ikke terapi.

<< Går gratis porno                                                           TRF 3-trinns forebyggingsprogram >>

Utskriftsvennlig, PDF og e-post